Международни изследователи предложиха метод за понижаване на нивата на холестерола, който включва пет основни стъпки. Те включват корекции в диетата, редовни упражнения, умерена консумация на червено вино, контрол на теглото, пиене на достатъчно вода.
5 стъпки за контролиране на холестеролните нива
Първо, важно е да направите корекции в диетата си, като премахнете от диетата си тлъсто месо, сланина, масло, млечни продукти и храни, съдържащи трансмазнини. Препоръчително е да ги замените с овесени ядки, плодове, риба и ядки. Вместо обичайните напитки, трябва да предпочитате зеления чай, посочват изследователи от King's College London.
Яжте тази риба поне 3 пъти седмично и ще забравите за холестерола
Второ, редовните упражнения поне половин час на ден играят важна роля за понижаване на холестеролните нива.
Третото правило е да пиете алкохол в умерени количества. Изследователи от Кралския колеж в Лондон препоръчват да се пие червено вино за цялостно благосъстояние, но не повече от веднъж на две седмици.
Четвъртото правило включва контрол на теглото. Когато сте с наднормено тегло, мазнините са склонни да се натрупват в коремната област, заедно с LDL холестеролните отлагания, които се считат за „лоши“.
Петото и последно правило е да пиете достатъчно вода. Изследванията потвърждават, че дехидратацията може да доведе до повишени липидни нива.
Неправилното и небалансирано хранене е сред основните причини за възникване на коментирания проблем. Ако човек консумира много мазнини в храната (масло, млечни и месни продукти с високо съдържание на мазнини, маргарин, майонеза и др.), тогава заплахата от натрупване на плака се увеличава. Препоръчителната доза мазнини е само 1 грам на ден на килограм телесно тегло.
Следните фактори също могат да провокират повишаване на холестеролните нива в кръвта:
- тютюнопушене, алкохол;
- сърдечни проблеми (коронарна болест, инфаркт);
- диабет;
- проблеми с чернодробната функция;
- бременност;
- стрес, депресия;
- затлъстяване;
- прекомерна физическа активност;
- прием на някои лекарства (диуретици, хормонални контрацептиви);
При мъже със значително затлъстяване в коремната област този проблем не е необичен. При такива пациенти мастната тъкан обгръща и вътрешните органи, включително черния дроб, който синтезира веществото в организма. Следователно такива хора са особено податливи на развитие на това заболяване.
Понякога повишаване на холестеролните нива се наблюдава при жените по време на менопаузата. По това време хормоналните нива в тялото се променят, функциите на някои органи намаляват, което води до проблеми с холестеролните нива.
Погрешно е да се мисли, че при преминаването към диета с ниско съдържание на мазнини, проблемът ще се реши от само себе си. Според учените хората, които са пристрастени към подобни методи за отслабване, са изложени на голям риск. Те допълва, че 20% от липидите, от които тялото ни се нуждае, трябва да идват от храната. В противен случай то ще започне да произведе самостоятелно повече от необходимото количество, което е изпълнено с куп усложнения.
Oще: Пийте този чай сутрин, за да свалите холестерола и да пречистите червата
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
